Kurikulum Bola Basket

KURIKULUM PROGRAM LATIHAN KHUSUS

CLUB BOLA BASKET SMP NEGERI 4 PASURUAN

Iwan Buana, S. Pd*

A. RASIONAL

Program latihan khusus Club Bola Basket SMP Negeri 4 Pasuruan ini dikembangkan dengan adanya suatu pemikiran dan kesadaran akan (1) pentingnya suatu prestasi dalam olahraga yang didukunng oleh latihan-latihan dan kesehatan para atllet serta memiliki landasan keilmuan dari berbagai disiplin ilmu pengetahuan (2) adanya suatu perbaikan dan penyempurnaan kurikulum program latihan khusus Club Bola Basket SMP Negeri 4 Pasuruan (3) pentingnya tenaga pelatih yang profesional yang dapat melaksanakan kurikulum program latihan Bola Basket yang efektif dan efisien masih terbatas (4) dengan adanya kurikulum program latihan khusus Club Bola Basket SMP Negeri 4 Pasuruan ini diharapkan dapat menghasilkan atlet-atlet berbakat yang berprestasi.

Dengan adanya permasalah tersebut, maka untuk mengatasinya perlu dilaksanakan suatu kurikulum program latihan bola basket dimana seorang pelatih memiliki peranan yang sangat penting demi tercapainya suatu latihan yang maksimal.

B. TUJUAN

Tujuan kurikulum program latihan khusus bola basket ini adalah untuk menghasilkan atlet-atlet berbakat yang berprestasi dalam bidang pengetahuan maupun keterampilan yang dapat diterapkan pada suatu permainan atau pertandingan yang sebenarnya.

C. KOMPETENSI LULUSAN

Berdasarkan tujuan yang telah dirumuskan di atas, maka seorang atlet diharapkan dapat memiliki kompetensi lulusan sebagai berikut:

(1) aspek kognitif: mempunyai pengetahuan tentang olahraga khususnya olahraga bola basket, serta dapat melaksanakan dan mengevaluasi program latihan teknik dan taktik.

(2) Aspek psikomotor: memiliki keterampilan yang dapat di terapakan atau di laksanakan serta dapat mengevaluasi program latihan teknik dan taktik.

(3) Pembentukan aspek sikap: meliputi kepribadian, kepemimpinan, disiplin dan sportivitas.

D. STUKTUR PROGRAM LATIHAN

Untuk mewujudkan kompetensi-kompetensi di atas perlu disusun suatu program latihan yang memiliki tujuan-tujuan tersendiri.

No Materi Tahap

1. Latihan fisik a. daya tahan (endurance)

b. kecepatan (Speed)

c. kelincahan (Egility)

d. daya ledak (Power)

e. kekuatan (Stregth)

f. kelentukan (Flexibility)

2. Teknik a. passing

b. dribbling

c. shooting

d. catching

3. Taktik/ strategi a. pola pertahanan

b. pola penyerangan

E. DESKRIPSI PROGRAM LATIHAN

1. Latihan fisik

a. Daya tahan (Endurance)

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu lama, tanpa mengalami kelelahan yang berarti, atau berlebihan. Pengukuran daya tahan meliputi pengukuran daya tahan otot dan pengukuran daya tahan kardiovaskuler.

a. daya tahan otot adalah kemampuan otot dalam menerapkan tenaga yang sub maksimal secara berulang-ulang, atau meneruskan kontraksi otot untuk beberapa periode waktu. Untuk mengukur daya tahan otot terdiri dari: tes push-up, tes sit-up, tes pull-up, tes chest raise, tes squat-jump, tes bench press.

b. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan penampilan gerak dengan periode waktu yang pendek. Pengukuran kecepatan terdiri dari: tes lari 40 meter atau 50 meter, tes kecepatan reaksi tangan(hand reaction test).

c. Kelincahan (Egility)

kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah denagn cepat pada waktu bergerak dalam kecepatan yang tinggi. Tes yang digunakan untuk mengukur kecepatan, terdiri dari: tes shuttle-run 6x10 meter, tes right boemerang run, tes jogging run.

d. Daya ledak (Power)

Daya ledak adalah perpaduan atau kombinasi antara kekuatan dan kecepatan untuk mengatasi beban atau tahanan dengan kecepatan kontraksi otot yang tinggi. Tes yang digunakan untuk menguku daya ledak, terdiri dari: tes daya ledak lengan dan bahu (two hand medicine ball put test), tes daya ledak kedua tungkai (vertical jump test), tes standing broad jump.

e. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Tes yang digunakan untuk mengukur kekuatan terdiri dari: tes kekuatan pegangan (hand dynamometer), tes kekuatan lengan (bench prees), tes kekukatan otot perut (the cur-up test), tes kekuatan tungkai/ lutut (leg dynamometer), tes kekuatan pinggang/ togok (back dynamometer).

f. Kelentukan (Flexibility)

Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi dan gerakan kelentukan dipengaruhi oleh lastis tidaknya otot-otot, tendon dan ligamen. Tes yang digunakan untuk mengukur kelentukan adalah: tes kelentukan togok (Sit ang Reach test), trunk flexibility test.

2. Teknik

a. passing

b. dribbling

Dribbling adalah gerak memantulkan bola kelantai dengan satu tangan, baik pada saat pemain sedang berdiri di tempat maupun bergerak.

c. Shooting

Shooting adalah keahlian yang sangat penting di dalam olahraga bola basket.

d. catching

3. Taktik/ strategi

a. pola pertahanan

b. pola penyerangan

F. PROGRAM LATIHAN

PROGRAM :

KLUB :

PERSIAPAN :